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开学了孩子是时候“收心”了 心理专家:做好这2步

作者:admin 来源:未知 更新日期:2021-09-20 浏览次数:

   时间飞逝,快乐的暑期时光结束了,各地中小学陆续迎来了开学潮。

   从暑假到新学期,从闲散到紧张,不少孩子还没在暑假的热闹、散漫中回过神来,心思依旧停留在假期中,生物钟更是没有调整过来。

   那么,家长应如何帮助孩子及时回归到正常的学习轨道,及时调整规律的作息呢?今天特邀广东省中医院心理睡眠科副主任中医师郑莉明医生,为大家科普开学心理与作息的相关知识,助力各位家长帮孩子“收心”。

   “收心”第一步:化解“开学综合征”暑假里大部分的孩子都是抱着手机或者电脑一玩就是一整天,晚上熬夜白天不起,对于书本早就不知道扔到哪里去了。 假期很长又很轻松。

   过于“放松”的假期生活与“紧张”的学习节奏落差很大,开学之际注意力难以集中,对学习提不起兴趣,和手机电视各类电子产品依依不舍,所表现出一种明显不适应新学期学习生活的表现,即为“开学综合征”。 郑莉明医生表示开学综合征并不是一个疾病的诊断,它是一些孩子开学常见的一些症状,更多的是一种社会现象的描述,包括心理,情绪,身体的反应,心理焦虑紧张,易产生厌学心理;情绪低落,烦躁易怒,对学习充满逃避情绪;身体交感神经紊乱,比如消化道不舒服,恶心呕吐头晕,困倦乏力嗜睡或失眠。 孩子出现“开学综合征”这种现象就像成人放长假不愿上班一样,但是家长也不可无视,如果家长忽视,不重视不关心,积累时间过长孩子便会演变成焦虑抑郁的病态,甚至会出现一些有风险的想法。

   所以在观察到孩子有一些情绪时,例如闷闷不乐,不愿意出门,会把自己锁在家里面,家长要给予孩子一定的时间和空间,让孩子独自的处理自己的情绪,这也是孩子进入成人阶段的一个很重要的学习跟成熟过程。 郑莉明医生提醒各位家长要做到“放手不放眼”。 不要过度涉足孩子的个人空间,同时也要了解他的变化,尤其是有没有存在一些风险的行为,比如是否伤害到自己身体或是比较紊乱的作息,家长都应给予陪伴和支持,倾听。

   不要以说教为主而是要倾听,理解,建议,跟孩子沟通原因,平衡状态,关心到孩子的每一步成长。

   “收心”第二步:调整生活作息孩子在暑假后出现“开学综合征”,开学之际不能进入学习状态的主要原因也在于暑假里,家长常会放松对孩子的管教,通宵玩耍或较晚睡觉的作息紊乱现象普遍存在,把学习丢一旁,一段时间后,孩子难免对学习感到生疏,刚开学时,很多孩子都比较疲倦,总想睡觉,甚至浑身乏力,晚上睡不着、早上不想起,由此可见开学后调整学习生活作息很是关键!郑莉明医生表示作息紊乱不仅会造成“开学综合征”,还会导致孩子食欲下降,体型消瘦,腹泻便秘,心慌莫名害怕,胸闷气短,呼吸不上来等问题。 上学期间中小学生最佳睡眠时间应保持九小时,但是由于现在学生课业压力大,保持八小时睡眠时间即可。

   开学后孩子应该在十点之前上床睡觉,保证好的睡眠调整好作息,不管是学习效率还是课业知识的吸取程度都会高于睡眠不足的孩子,在学习过程中会有一个更好的收获。

   除了保证开学后规律的睡眠作息时间以外,郑莉明医生建议各位家长,孩子入睡困难不妨试一下这五个助眠小方法:1.固定上床睡觉时间,睡前一小时内保持安静放松,不要使用有光的电子产品,可以看一些不耗神且枯燥的书;2.在客厅或者阳台走一走,睡前聊聊天说说话放松一下;。

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